30分早く起きたい時の7日間プラン。Mezameで5分ずつ朝をずらす

いきなり30分早く起きるのではなく、1日5分ずつ起床時刻を前にずらします。7日間で合計30分ほど早い起床に近づける考え方です。

Mezameでは、翌日のアラーム時刻を一覧で確認しながら調整できます。前夜に時刻、曜日、サウンドを見直してから寝ると、設定ミスへの不安も減らせます。

起きる時刻だけ早めても、寝る時間が変わらなければ睡眠時間が削られます。就寝モードを開く時間も少しずつ早めると、夜の切り替えを作りやすくなります。

Mezameの就寝モードでは、心地よいヒーリング音楽や自分で選んだマイサウンドを流せます。寝る前にiPhoneを見る時間を終える合図として使うのがおすすめです。

早起きできても、布団の中で過ごしてしまうと習慣になりにくいです。起床アラームの数分後に、水を飲む、カーテンを開ける、洗面所へ行くなどの行動アラームを入れましょう。

読み上げ音声にすると、起きた直後でも次に何をすればよいか分かります。行動は一つだけに絞ると続けやすくなります。

平日に早起きしても、週末に大きく寝坊するとリズムが戻りやすくなります。休日は平日より少し遅めでも、午前中に起きる専用アラームを作ると整えやすくなります。

Mezameで休日用の音を変えると、平日とは違う朝として受け止めやすくなります。強い音ではなく、やわらかい音と行動アラームを組み合わせるのも一つの方法です。