起きた直後の1分を作るアラーム。Mezameで二度寝前に動き出す
二度寝を防ぐには、アラームを止めた直後に小さな行動を入れることが重要です。Mezameの読み上げや録音で、最初の1分にやることを音で伝えましょう。
使う場面のイメージ
たとえば「アラームを止めた直後に寝直す」と感じているなら、まずは今のアラームを一つだけMezameに置き換えて、朝に反応できる音か試します。いきなり全部の設定を変えるより、普段の起床時刻で一度試す方が続けやすくなります。
慣れてきたら「布団から出るきっかけが欲しい」にも対応できるように、音の種類、アラーム名、鳴らすタイミングを分けます。鳴った時に何をすればよいか分かる名前にしておくと、寝ぼけていても次の行動へ移りやすくなります。
さらに「起床後の最初の行動を決めたい」が気になる場合は、同じ音を毎日使い続けるより、予定や曜日に合わせて少し変えると気づきやすくなります。読み上げは「水を飲む」「カーテンを開ける」など一つに絞ると、朝に設定内容を思い出す負担を減らせます。
設定では「起床アラームの数分後に行動アラームを追加する」を目安にします。朝は細かい判断をしにくいので、前夜のうちに音を再生し、時刻と曜日を見直しておくと安心です。
起床直後の設定例
- 1起床アラームの数分後に行動アラームを追加する
- 2読み上げは「水を飲む」「カーテンを開ける」など一つに絞る
- 3布団から出るまでの最後の保険アラームも作る
最初の行動を一つだけ決める
水を飲む、カーテンを開ける、洗面所に行くなど、最初の行動を一つだけ読み上げにします。
複数の指示を入れるより、1分でできる小さな行動に絞る方が実行しやすくなります。
Mezameで起きた直後の行動を読み上げ音声にする画面
起床音と行動音を分ける
起きるアラームの数分後に、行動を促す別のアラームを入れると、止めて終わりになりにくくなります。
音を変えることで、次の段階に進む合図として認識しやすくなります。
止めた後の空白をなくす
二度寝しやすい人は、アラームを止めた直後に何も決まっていない時間ができると、そのまま寝直しやすくなります。
起床音の数分後に「カーテンを開ける」「水を飲む」などの行動アラームを入れると、目覚めから行動へ移るきっかけを作れます。
行動は一つだけに絞ると、寝起きでも理解しやすく、成功した感覚も残りやすくなります。
Mezameを試す
Mezameは、好きな曲、動画音声、録音、読み上げ音声をアラームに使えるiPhone・iPad・Android向け目覚ましアプリです。