眠る前の呼吸ルーティンを作る。Mezameの就寝モードと合わせる使い方

眠る前の呼吸は、始める前の環境作りが大切です。Mezameの就寝モードを開くことを、iPhoneを見る時間を終える合図にすると、毎晩同じ流れを作りやすくなります。

就寝モードはアラーム一覧右上のお月様マークから開けます。黒基調の画面なので、寝る前の暗い部屋でも確認しやすい設計です。

呼吸法は難しく考えすぎなくても構いません。まずは4秒吸って、6秒から8秒かけて吐くように、吐く時間を少し長くするだけでも落ち着きやすくなります。

回数は3回から5回で十分です。眠れないことを責めるより、体をゆっくりしたリズムへ戻す時間として扱うと続けやすくなります。

Mezameの就寝モードには、オリジナルのヒーリング音楽があります。呼吸を数えるのが苦手な人は、音に意識を向けるだけでも、考えごとから距離を取りやすくなります。

心音リズムをオンにすると、一定の2拍の振動がくり返されます。電車の揺れに近い一定のリズムが落ち着く人は、呼吸と合わせて試してみる価値があります。

音を流したまま眠りたいけれど、朝まで鳴り続けるのは避けたい場合は、眠った頃にサウンドを停止する設定を使えます。

20分、60分、90分の目安から選べるため、短い呼吸ルーティンだけの日は短め、読書や休憩にも使う日は長めのように調整できます。

呼吸ルーティンは、必ず眠れることを保証するものではありません。カフェイン、部屋の明るさ、翌日の不安など、眠りにくさの理由は人によって違います。

それでも、毎晩同じ音、同じ画面、同じ短い呼吸を用意しておくと、眠れない時に戻る場所を作れます。Mezameの就寝モードは、そのための静かな入り口として使えます。